Рассылка 'Территория здоровья'
Свежие комментарии

Очень простое упражнение

chelovechekСуществует множество всевозможных систем физических упражнений — каждый народ, культура и традиция придумали свои. Теперь всё это на нашу голову и обрушилось. Как в этом разобраться, как выбрать своё и не очуметь от обилия предложений, да и денег на обучение не тратить сверх всякой меры?

Много лет увлекался разными системами и я. Хотя, скажу по секрету, милее всего с детства были мне упражнения хатха-йоги. Дружу с ними и по сей день (наверное карма:)

Но среди всего обилия практик и систем есть одно упражнение, которое мне полюбилось больше всего, и применять которое я могу всегда, как выпадет возможность и потребность.

Оно простое. Совсем простое. Но очень многое несёт для тела и сознания вашего. Оно может стать отправной точкой в осмыслении своего физического состояния, силы духа, крепости мышц и эластичности связок. А ещё и тест на состояние здоровья. И в то же время мощный тренажёр, способный активизировать физические процессы в вашем организме, вникнуть в подробности его, показать слабые места. И в месте с тем оно — прекрасный инструмент сознательного отношения к себе и к телу своему, инструмент повышения сознательности тела и внутренней природы.

И при этом может быть совсем коротким. Длительность его исполнения вы определяете сами, исходя из той диагностики, которую оно для вас осуществит. Можно делать час, а можно несколько секунд — польза будет в любом случае. Такое простое, а сколько преимуществ!

Как выполнять упражнение

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или чуть пошире (не столь принципиально, подбираете по себе, чтобы было комфортно, и раз от разу выполняя, можно варьировать). Сделали глубокий вдох. Руки поднимаем вверх, вытягивая над головой в струну и чуть разведя в стороны, ладони при этом раскрыты и смотрят чуть вперёд и вверх. Дышим спокойно, ровно и глубоко, стараясь полностью насыщать лёгкие воздухом.

Остаёмся к этом положении некоторое время, чтобы тело привыкло к новому положению. Стараемся расслабить все мышцы и иные зажимы, чтобы испытать приятное ощущение, разливающееся по всему телу. Когда почувствуем комфорт, переходим к следующей части.

Теперь начинаем понемногу растягиваться вдоль рук и ног. Как будто бы вас за них тянут вдоль: за руки вверх и чуть в стороны, на ноги вниз, к земле. В начале даём небольшое натяжение, так, чтобы ощутить как напряглись все мышцы тела, связки, сухожилия. Продолжаем дышать спокойно и ровно. Когда в ответ на натяжение, возникнет внутреннее напряжение и лёгкий дискомфорт, дыханием его снимаем. Вдыхаем лёгкость и покой, а выдыхаем то напряжение, которое растёт. И если в первый момент может показаться, что стало тяжело и надо прекратить, ловим восприятием это чувство и, выдыхая, отпускаем, стараясь как бы углубиться в него, немного наступая на него и не позволяя ему вами управлять. Вы хозяин своего тела и имеете право сами решать, когда остановиться. Побыв в этом несколько напряжённом состоянии какое-то время и привыкнув к нему, переходим к третьей части.

Слегка увеличиваем растяжку. Продолжая спокойно дышать и сбрасывая на выдохе всё возрастающее чувство напряжения и дискомфорта. Одновременно стараемся охватить восприятием всё своё тело, зафиксировать в сознании весь тот сгусток, клубок неприятного ощущения, которое проявляется в этот момент. Если появились небольшие болевые ощущения, их тоже отпускаем-выдыхаем, в то же время запоминая те места, где именно они возникли. Так выявляются проблемные очаги.

Продолжаем упражнение до тех пор, пока не почувствуем, что вашего контроля уже недостаточно и болевая волна дискомфорта начинает вас пересиливать. В этот момент даём себе команду: «стоп» и, расслабляясь, опускаем руки. Если они немного затекли, потрясите ими, сделайте спокойные круговые или любые другие движения, которые тянет выполнить, сбрасывая остатки напряжения и возвращая дыханием состояние покоя и лёгкости в теле.

Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Каковы они? Понравилось ли телу так трудиться? Не черезмерной ли была нагрузка? Впитайте в своё восприятие состояние умиротворения, родившеся после выполнения упражнения. Это очень важная часть: запомнить положительное приятное состояние, возникшее в итоге.

На этом всё. Можно заниматься своими делами.

Небольшие пояснения

Выполняйте это упражнение всякий раз, как вспомните и выдастся свободная минутка. Его можно делать, как лёгкую разминку поле долгой однообразной работы: у компа или копая землю — после любой работы оно даст телу возможность быстро восстановиться, принесёт отдых и вызовет всплеск энергии для дальнейшего труда. Его можно выполнять как короткое потягивание. Помните как тянутся животные — изящно, всем телом, доставая все мышцы и сухожилия?

Но наибольший эффект для вашего физического развития и сознательного отношения к телу оно даст, если вы будете уделять ему какое-то время в домашней обстановке, как тренировку. В этом случае у вас есть возможность, не просто встряхнуться и воспрять, но совершенствовать и развивать своё тело, углубляться в слабые проблемные места, обнаруживать скрытые изъяны и, преобразовывая их в чувство радости и лёгкости, исторгать из своей жизни навсегда.

Поначалу не делайте упражнение слишком подолгу, пусть тело постепенно привыкает к нему, начиная с нескольких секунд, постепенно повышайте нагрузку, пока не обретёте власть над телом и теми неприятными ощущениями, что возникают в ответ. Со временем вы ощутите, что этот негатив — он как посторонний, чужеродный нарост, образовавшийся на вашем теле. И что его можно устранить: растопить, преодолеть, остатки отпустить во вне. Тогда вы по-настоящему ощутите, насколько ваше тело вам принадлежит. Какое оно надёжное, совершенное и могущественное. И насколько мы с ним недостойно обходимся, заставляя выполнять противоестественное для него.

Со временем в вас начнёт многое меняться. Телесная диагностика потянет за собой большой клубок проблем, опутавших здоровое полноценное начало. Вы запустите процесс исцеления — самостоятельного исцеления, без лекарств и препаратов, без сложных техник и мудрёных схем. Вы начнёте учиться сотрудничеству со своим совершенным телом, учиться не мешать ему быть настоящим, полноценным и живым. Практикуйте и будьте здоровы, сознательны и цельны!

Выполняйте его регулярно, но без фанатизма.

Здоровья вам и благополучия.

Не сочтите за труд поделиться понравившимися материалами:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Узнай первым о новых публикациях

Лента новостей:
Щебечем здесь:
Яндекс.Метрика
Besucherzahler meet and chat with beautiful russian girls
счетчик посещений
Учимся сотрудничеству с Землёй
praktikum zemledeltsa
Яндекс.Метрика